Môžeš ich robiť s vlastnou váhou doma na gauči alebo s jednoručkami alebo dokonca s veľkou tyčkou (to odporúčame až vtedy, keď budeš zvládať technicky predošlé 2). Video návod tu. Ak chceš viac precvičiť predné stehná, daj si nohu bližšie k lavičke , čím ti pôjde koleno viac pred špičky.
Na jeho provedení totiž budete potřebovat olympijskou tyč trapbar, díky které budete při provádění cviku využívat primárně nohy, a ne záda a ostatní svaly. Mrtvý tah s jednoručkami Opět klasický mrtvý tah, při kterém se ale používají místo jedné velké činky dvě jednoručky.
Vzhledem k tomu je tato varianta ideální pro cvičení doma. Techniku dřepu si je možné také naopak zjednodušit dosednutím na židli nebo opřením o stůl. Tyto varianty mohou využít úplní začátečníci či jedinci s poškozením kolenních kloubů. Do posilovny Komplexní cviky Na doma S jednoručkami S vlastní vahou Se zátěží
Záda musíte udržet rovná, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je Vaším cílem zlepšení kvality svalů, cvičte s menší zátěží a jednoručku chvíli podržte jak ve spodní, tak v horní fázi cviku. Přítahy jednoručky zařazuji většinou ke konci tréninku, protože opravdu důkladně protáhnou široký sval zádový, a pokud
Postav se doprostřed mezi kladky, uchop je a pro lepší stabilitu vykroč jednou nohou dopředu. Mírně se předkloň a dbej na to, aby tvoje záda zůstala rovná. Při pohybu rukou za tělo měj lokty mírně pokrčené a snaž se dosáhnout co největšího natažení prsních svalů, čímž zvětšíš rozsah pohybu. Potom stáhni ruce
. 388 44 261 390 434 437 210 55
cviky na záda doma s jednoručkami
